СТУДИЯ ФИТНЕСА В НОВОСИБИРСКЕ «54 СЧАСТЬЯ»

Классическое направление Йоги, состоящее из дыхательных практик, статических и динамических упражнений.

Классическое направление йоги, которое объединяет физические упражнения (асаны), дыхательные практики (пранаямы) и медитацию.

Оно направлено на гармонизацию тела, ума и духа, улучшение физического и психоэмоционального состояния.

Хатха-йога фокусируется на развитии:

-Гибкости и подвижности суставов. Асаны растягивают мышцы и связки, увеличивают амплитуду движений. 

-Силы и выносливости. Упражнения укрепляют мышцы, повышают общую физическую выносливость. 

-Координации и баланса. Статические позы требуют концентрации и контроля.

-Осознанности и концентрации. Медитативные практики и внимание к дыханию развивают внимательность и снижают стресс. 

-Здоровья. Регулярные занятия улучшают кровообращение, работу сердечно-сосудистой системы, пищеварения, укрепляют иммунитет.

Кому подходит: всем людям с разной физической подготовкой, при наличии заболеваний или противопоказаний, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. 

Формат одежды: удобная, не стесняющая движения тела.

Рекомендации: в конце каждого занятия для уюта и полного расслабления в шавасане, приносите с собой плед и теплые носочки.

Мягкая растяжка, гибкость тела, в ритме своего дыхания.

Включает, комплекс упражнений, направленных на гибкость и растяжку, фокусируется на развитии подвижности суставов, эластичности мышц. Практика помогает улучшить амплитуду движений, снять мышечное напряжение, повысить осознанность тела и снизить стресс.

Направлено на:

- Развитие гибкости и подвижности. Асаны (позы) в йоге растягивают мышцы и соединительные ткани, увеличивая диапазон движений в суставах. 

- Укрепление мышц. Многие асаны сочетают растяжку с работой мышц, что способствует их укреплению. 

- Улучшение кровообращения. Растяжка стимулирует кровоснабжение мышц, что ускоряет восстановление и питает ткани. 

- Снятие напряжения и коррекция осанки. Практика помогает расслабить мышцы, особенно те, которые находятся в хроническом напряжении из-за малоподвижного образа жизни. Регулярные занятия способствуют укреплению мышц, поддерживающих правильное положение тела. 

Кому подходит: всем людям с разной физической подготовкой, при наличии заболеваний или противопоказаний, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Форма одежды: удобная, не стесняющая движения тела.

Рекомендации: в конце каждого занятия для уюта и полного расслабления в шавасане, приносите с собой плед и теплые носочки.

Мягкая практика, выполнение упражнений без зрительного контроля.

Практика, проводится в условиях отсутствия освещения, направлена на углубление внутреннего восприятия, развитие осознанности, основная цель научиться чувствовать тело и движения более глубоко, отключив визуальный канал восприятия. В темноте обостряются слух, осязание, обоняние и вестибулярный аппарат, что позволяет по-новому ощутить своё тело и пространство вокруг. Это способствует более глубокой медитации, расслаблению и самопознанию. 

Направлена на:

Кому подходит: всем людям с разной физической подготовкой, при наличии заболеваний или противопоказаний, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Форма одежды: удобная, не стесняющая движения тела.

Рекомендации: в конце каждого занятия для уюта и полного расслабления в шавасане, приносите с собой плед и теплые носочки.

Мягкая практика, разогрев тела, перед полным расслаблением

Вечерняя мягкая практика направлена на достижение состояния глубокой сосредоточенности и внутреннего покоя.

Основная цель, успокоить ум, улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, снизить уровень тревоги, повысить стрессоустойчивость и снять психическое напряжение.

Полное расслабление, снятие накопившегося за день напряжения и подготовка организма ко сну. 

Направлена на:

- Восстановление баланса в работе нервной системы, снижает уровень напряжения, стресса и тревожности;

- Нормализацию дыхания и сердцебиения;

- Способствует расслаблению и восстановлению всех групп мышц тела;

- Плавные упражнения в движении и осознанное дыхание, направлены на достижение внутреннего покоя;

- Помогает развить осознанность и самопознание;

- Восстановление энергетического баланса;

- Улучшение качества сна (сокращение времени засыпания, уменьшение ночных пробуждений).

Кому подходит: всем людям с разной физической подготовкой, при наличии заболеваний или противопоказаний, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Форма одежды: удобная, не стесняющая движения тела.

Рекомендации: в конце каждого занятия для уюта и полного расслабления в шавасане, приносите с собой плед и теплые носочки.

Активная тренировка в блоках, статическое удержание положений, определенное время, смена через отдых в шавасане.

Практика, в которой фазы физических нагрузок чередуются с периодами глубокого расслабления. Такой подход направлен на тренировку умения быстро переключаться между стрессовыми состояниями и покоем, что повышает устойчивость нервной системы к различным ситуациям.

Сочетание физической активности и релаксации, позволяют:​​​​​​​

-Достичь физической формы;

-Снять стресс, панические атаки и депрессию;

-Укрепить тело;

-Улучшить эмоциональное состояние;

-Развить навык быстрого перехода от напряжения к расслаблению.

Кому подходит: всем людям с разной физической подготовкой, при наличии заболеваний или противопоказаний, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Форма одежды: удобная, не стесняющая движения тела.

Рекомендации: в конце каждого занятия для уюта и полного расслабления в шавасане, приносите с собой плед и теплые носочки.

Активная практика в статических, динамических упражнениях

Динамичное направление, сочетающее элементы классической йоги с интенсивными физическими нагрузками, направленное на развитие силы, гибкости, выносливости и координации.

Основные цели:

Кому подходит: всем людям с разной физической подготовкой, при наличии заболеваний или противопоказаний, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Форма одежды: удобная, не стесняющая движения тела.

Рекомендации: в конце каждого занятия для уюта и полного расслабления в шавасане, приносите с собой плед и теплые носочки.

Мягкая практика для подвижности суставов, стабилизации опорно-двигательного аппарата, укрепления мышц, коррекция осанки

Практика, направленна на улучшение подвижности суставов, укрепление мышц, стабилизацию опорно-двигательного аппарата и снижение болевых ощущений, расслабление мышц спины, укрепление мышечного корсета, включают мягкие физические нагрузки, дыхательные упражнения и техники релаксации, которые помогают улучшить общее состояние жизни.

Направлена на:​​​​​​​

-Укрепление мышечно-связочного аппарата, асаны (позы) направлены на тонизирование мышц, которые поддерживают суставы, что повышает их стабильность. 

-Улучшение подвижности суставов, плавные движения и растяжка помогают сохранить  или восстановить диапазон движений;

-Снижение боли и воспаления, за счёт улучшения кровообращения и лимфооттока уменьшается дискомфорт, а также снижается уровень системного воспаления. 

-Нормализация осанки и распределение нагрузки,практика помогает равномерно распределять нагрузку на позвоночник и суставы.

-Психоэмоциональная разгрузка, снижает уровень стресса, усиливающий восприятие боли,  улучшает качество сна и общее состояние жизни.

Кому подходит: всем людям с разной физической подготовкой, при наличии заболеваний или противопоказаний, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Форма одежды: удобная, не стесняющая движения тела.

Рекомендации: в конце каждого занятия для уюта и полного расслабления в шавасане, приносите с собой плед и теплые носочки.

Утренняя пробуждающая мягкая практика. Запись/отмена тренировки до 22-00 предыдущего дня, чтобы приложение не списывало занятие с абонемента.

Утренняя практика йоги помогает пробудиться, улучшить гибкость, укрепить мышцы, настроить ум на продуктивный день и снизить уровень стресса. Она включает настройку на практику, дыхательные техники, разминку и суставную гимнастику, основной комплекс, состоящий из динамических статических упражнений, балансы, растяжку и полное расслабление в шавасане. Проводится в несколько этапов помогающих мягко пробудить тело и разум, не создавая излишней нагрузки после сна. Регулярная утренняя йога может стать источником энергии и хорошего настроения!

Кому подходит: всем людям с разной физической подготовкой, при наличии заболеваний или противопоказаний, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Форма одежды: удобная, не стесняющая движения тела.

Рекомендации: в конце каждого занятия для уюта и полного расслабления в шавасане, приносите с собой плед и теплые носочки.

Мужская тренировка

Мужская практика включает упражнения для увеличения растяжки, гибкости, выносливости, силы тела, работа с балансами на руках, балансы на одной ноге, подготовка тела к стойкам на руках и полное медитативное расслабление в шавасане.

Общая практика из дыхательных техник, статических и динамических упражнений, занимаясь в группе каждый тренируется в пределах своего коврика, погружаясь в саморазвитие собственного тела и фокусируясь на своих ощущениях.

В основе хатха-йоги лежит концепция единства и взаимодействия полярных начал:

-«Ха» символизирует солнечную, активную,

мужскую энергию (Шива);

-«Тха» лунную, восприимчивую,

женскую энергию (Шакти).

Совместная практика воплощает этот принцип

на физическом и энергетическом уровнях

мужчины и женщины дополняют друг друга, создавая баланс.

Хатха-йога фокусируется на развитии:

-Гибкости и подвижности суставов. Асаны растягивают мышцы и связки, увеличивают амплитуду движений.

-Силы и выносливости. Упражнения укрепляют мышцы, повышают общую физическую выносливость.

-Координации и баланса. Статические позы требуют концентрации и контроля.

-Осознанности и концентрации. Медитативные практики и внимание к дыханию

развивают внимательность и снижают стресс.

-Здоровья. Регулярные занятия улучшают кровообращение, работу сердечно-сосудистой системы,

пищеварения, укрепляют иммунитет.

Кому подходит: всем людям с разной физической подготовкой, при наличии заболеваний или противопоказаний,

перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Формат одежды: удобная, не стесняющая движения тела.

Рекомендации: в конце каждого занятия для уюта и полного расслабления в шавасане, приносите с собой плед и теплые носочки.

Спокойная тренировка, контролируя осознанное дыхание, синхронизируя со сменой упражнений в плавных переходах подготавливая тело к расслаблению, снятию напряжения и увеличивая подвижность, силу, гибкость, координацию, укрепляя мышечный корсет.

МФР (миофвсциальный релиз), техника самомассажа с использованием роллов, мячей, помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение, снять напряжения в соединительных тканях.

Пилатес – система упражнений, направленная на развитие силы, гибкости, контроля тела, укрепляющая мышцы кора, улучшает осанку, координацию тела через осознанное дыхание.

Сочетание этих методик (МФР/Пилатес) обеспечивает комплексный подход в работе с телом, соединяя расслабление и укрепление.

Направлена:

• снятие мышечного напряжения и предотвращение спазмов; 
• улучшение кровообращения и ускорение восстановления тканей; 
• повышение гибкости и подвижности за счёт работы с фасциями; 
• ускорение восстановления после интенсивных нагрузок, снижение накопления молочной кислоты в мышцах; 
• профилактика травм благодаря укреплению мышц и связок; 
• уменьшение болевых ощущений, в том числе при хронических болях в спине, шее и других частях тела; 
• снижение уровня стресса за счёт воздействия на нервную систему;

• укрепление мышечного корсета, особенно глубоких мышц кора; 
• улучшение осанки и мобильности позвоночника; 
• развитие баланса, координации и контроля над телом; 
• повышение гибкости и общего тонуса тела; 
• снижение риска травм благодаря формированию правильной механики движений

Кому подходит: всем людям с разной физической подготовкой, при наличии заболеваний или противопоказаний, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Форма одежды: удобная, не стесняющая движения тела.

Рекомендации: в конце каждого занятия для уюта и полного расслабления в шавасане, приносите с собой плед и теплые носочки.

Онлайн практика для тех кто хочет тренироваться в своем пространстве. Ссылка будет выслана в мессенджер в день занятия для подключения. Запись/отмена тренировки до 22-00 предыдущего дня, чтобы приложение не списывало занятие с абонемента.

Онлайн практика для тех кто готов тренироваться в собственном пространстве, необходим коврик и стабильный интернет. 
Тренировка включает все основные направления студии, работа с силой, выносливостью, балансами, координацией, растяжка, укрепление мышечного корсета, работа с осанкой, медитация с отдыхом в шавасане. 

Кому подходит: всем людям с разной физической подготовкой, при наличии заболеваний или противопоказаний, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. 

Формат одежды: удобная, не стесняющая движения тела.

В честь Дня Рождения студии проводим открытые практики, пробная тренировка включающая упражнения из йоги, растяжки, медитации, направлена на ознакомления пространства студии, формат тренировок, знакомство с тренером.

Тренировка подходит для всех кто еще не был в студии, требуется бронирование, количество мест ограничено, запись через месенджер ТГ или Мах, та к же по телефону 8-913-776-32-35 Юлия.

Персональная тренировка

- Индивидуальная тренировка;

- Диагностика;

- Выстраивание графика, интенсивности, нагрузки тренировок под запрос занимающегося.

Организация мероприятия от 2-х человек 150 минут, практика хатха йога, медитация тратака на свечу, чайная церемония

2700р. - организация мероприятия от 2-х человек. Время мероприятия расчитано на 2,5 часа: 1,15 - практика Хатха йога + медитация в шавасане Йога Нидра, далее медитация тратака на свечу - 15 минут, свободное время 1 час на чайную церемонию/фото/общение.  Услуги фотографа в практике/на мероприятии, не входят в стоимость, обсуждаются отдельно.

Групповая, коллективная тренировка

Организованные занятия йогой для сотрудников компаний, направленные на улучшение их физического и психоэмоционального состояния, а также на повышение продуктивности труда. Программы адаптируются под специфику офисной работы и потребности коллектива. Практика проходит в студии, по расписанию, время тренировки 60 минут/ 75 минут, по предварительной записи. Организовываем выезды в офис, практика на территории компании,  по стоимости и времени, обсуждаются отдельно. Работаем с юр.лицами, выставление счетов, заключение договоров. 

Организация мероприятия от 3-х человек 180 минут, практика хатха йога, медитация тратака на свечу, чайная церемония

3900р. - организация мероприятия от 3-х человек, каждый следующий + 700р./человека, до 10 человек. Время мероприятия расчитано на 3 часа: 1,45 - практика Хатха йога + медитация в шавасане Йога Нидра, далее медитация тратака на свечу - 15 минут, свободное время 1 час на чайную церемонию/фото/общение.  Услуги фотографа в практике/на мероприятии, не входят в стоимость, обсуждаются отдельно.